小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第二个节气。这个时候气温比立夏时更高，且天气燥热，人体容易容易出现口渴、出汗、口干舌燥等反应，需要通过饮食调养来缓解这些不适症状。
1、清凉水果
小暑季节的水果以清凉的水果为宜，比如西瓜、香瓜、哈密瓜、草莓等。这些水果不仅含水量高，还含有多种维生素和矿物质，能够缓解夏天因为出汗等原因引起的身体疲劳和营养不良。
2、清淡蔬菜
夏季气温高，人的代谢率也较快，身体需要更多的蛋白质等营养物质来维持生命活动。因此，小暑节气适合食用一些清淡的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、茄子、丝瓜等。这些蔬菜含有丰富的水分和纤维素，能够促进排泄和保持肠胃健康。
3、清凉汤品
小暑时节，日间温度高，尤其是午后，人很容易出现头晕、口渴、精神不振等现象。此时喝凉茶、喝薏米粥、红豆汤，绿豆汤等都是不错的选择。这些食物能够祛暑解热、生津止渴、滋润肌肤，对夏季保健有很大的帮助。
总的来说，在小暑这个节气中，应当适当调整饮食，多食清凉水果和蔬菜，同时也要保证摄入足够的蛋白质等营养物质，注意防暑降温，保持肠胃健康，以此来缓解小暑时季的身体不适。
